Rudens ir viens no labākajiem laikiem, lai baudītu aktivitātes brīvā dabā. Dzidrais gaiss, vēsākā temperatūra un krāsainās ainavas padara skriešanu, riteņbraukšanu vai pārgājienus īpaši patīkamus. Taču, mainoties gadalaikiem un palielinoties aktivitātei, var pieaugt traumu risks — vai tā būtu potītes sastiepums uz takas vai muskuļu sāpes pēc auksta skrējiena.
Zinot, kad lietot aukstus kompreses un kad pāriet uz karstiem kompresēm, var paātrināt atveseļošanos un novērst turpmākus bojājumus.
Aukstās kompreses: svaigām traumām
Aukstuma terapiju (sauktu arī par krioterapiju) vislabāk lietot tūlīt pēc traumas.
Kad lietot aukstās kompreses:
• Sastiepumi vai izmežģījumi (potītes, ceļa, plaukstas locītavas)
• Pietūkums vai iekaisums
• Zilumi vai izciļņi
• Asas, pēkšņas sāpes
Kā pieteikties:
1. Aptiniet auksto kompresi (vai ledu, kas ietīts dvielī), lai aizsargātu ādu.
2. Pirmajās 48 stundās uzklājiet 15–20 minūtes ik pēc 2–3 stundām.
3. Lai novērstu apsaldējumus, izvairieties no ledus uzklāšanas tieši uz kailas ādas.
Karstās pakas: stīvuma un sāpīguma mazināšanai
Siltuma terapiju vislabāk lietot pēc pirmajām 48 stundām, kad pietūkums ir mazinājies.
Kad lietot karstās pakas:
• Muskuļu stīvums pēc skriešanas vai treniņiem brīvā dabā
• Ilgstoša sāpīgums vai sasprindzinājums mugurā, plecos vai kājās
• Hroniskas locītavu sāpes (piemēram, vieglas artrīta sāpes, ko pastiprina auksts laiks)
Kā pieteikties:
1. Izmantojiet siltu (nevis applaucējošu) sildīšanas spilventiņu, karstu kompresi vai siltu dvieli.
2. Uzklājiet 15–20 minūtes vienā reizē.
3. Lietojiet pirms treniņa, lai atslābinātu saspringušos muskuļus, vai pēc treniņa, lai mazinātu sasprindzinājumu.
⸻
Papildu padomi āra vingrotājiem rudenī
Publicēšanas laiks: 2025. gada 12. septembris
